跑步几天却没有变瘦,调整这3点脂肪才会唰唰的掉

  发布日期:  2019-11-18 17:01:15    

当我们减少脂肪时,许多人使用有氧运动和饮食控制相结合。在这种情况下,我们会有更快的脂肪减少率,因为有氧运动是一种中等强度和低强度的运动,通常持续很长时间,消耗大量的总能量。虽然消耗不是很强烈,但它消耗了大量的能量。

因此,坚持跑步可以达到减肥的效果,但我们看到的是,许多人在坚持有氧跑步一段时间后并没有减肥,或者在减肥后有所反弹。这时,有些人会认为跑步不能减肥,特别是那些跑步不能减肥的人,会深深地相信他们在跑步中不能减肥,并且会把减肥的理由放在他们的体质上。

事实上,这完全没有必要。总有很多地方我们在减肥时没有注意到,导致我们减肥失败。我们只需要注意这些地方,我们就能成功地快速减肥。以下是我们未能减肥的三个常见原因。

首先,没有减肥计划。当减肥时,实际上是能量的增加和减少,消耗的比摄入的多,你可以自然减肥。我们将制定一个减肥计划。例如,你想在这个月减掉5公斤纯脂肪。此时,我们可以计算出一公斤脂肪含有大约7700千卡热量。

五公斤接近40,000千卡,平均每天大约1,300千卡。对于一个60公斤的人来说,跑步半小时消耗大约300卡路里。所以你应该知道为什么你不能通过每天跑步来减肥?事实上,力量是不够的。

然而,我们不可能每天坚持跑两个小时,所以这项任务应该集中在跑步和饮食控制上。当我们减少脂肪时,我们应该减少饮食能量,这是我们想说的下一点。然而,当我们减少脂肪的时候,我们会制定这样一个计划,知道每天或每周我们需要消耗多少,需要减掉多少,这样我们就可以更有目的地减少脂肪。

第二,减肥时的饮食控制方法是错误的。许多人认为饮食控制就是饮食,这是错误的,因为真正的饮食控制不会让你挨饿。相反,更强有力的锻炼者可以让你吃得足够多并减少脂肪。因为这需要你熟练地知道什么食物能很好地抵抗饥饿,并且卡路里很低。

吃饭时,我们可以用营养丰富、能量低的食物代替高能量的食物,用消化慢的食物代替快消化的食物,这样我们就不容易饿,而且营养充足。例如,我们的主食通常是米饭或意大利面。相反,我们可以使用能量相对较低、消化缓慢的紫马铃薯和玉米。

第三,减肥时不要注意力量训练。许多人在减肥后会反弹,这在很大程度上与减肥过程中消耗过多肌肉有关。肌肉损失与氧气和饮食有很大关系。肌肉的丧失将导致基础代谢的减少,这将导致身体能量消耗的减少。

许多人觉得他们在减肥后倾向于增加体重,因为他们的基本新陈代谢不够,身体的能量消耗速度很慢,而且比其他人更容易增加体重。重复减少脂肪意味着重复消耗肌肉和重复降低代谢率,因此减少脂肪变得更加困难。

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